正确的减肥观

秋子淡无痕

经常听到说有MM在减肥期间不注重营养摄入，导致身体状况每况日下，那么正确的减肥观应该是怎么样的呢？

1、保证合理的热量摄入。为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。过于严格的热量摄入会影响身体健康，增加瘦体重的丢失。

2、食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜，水果生食。

3、保证一定量的碳水化合物的摄入。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解大量丢失。

4、控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入。

5、膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，高水平蛋白质摄入量（约占总热量的30％）比低水平的蛋白质摄入量（约占总热量的15％）可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。