懒人瘦身有奇招

ray1980

懒人瘦身有奇招，今天YY就来介绍几种懒人的健身方法。

1、忘掉健身房吧。做家务是燃烧热量的一个有效方法。擦桌子、掸灰尘、拖地和扫地能让双臂健美。叠被子、擦窗户、洗衣服时弯腰、伸展的动作对保持臀部健美与身体柔韧性有好处。经常上下楼梯打扫房间也是一种不错的有氧运动。用吸尘器吸尘一小时可以烧掉一百九十三点七卡热量，掸灰尘能烧掉一百七十三点六卡热量，拖地能烧掉一百九十三点七卡热量，熨衣服能烧掉一百一十三点一卡热量，擦窗户能烧掉一百八十点三卡热量。凡此种种，不一而足。

2、每天快走半小时有助于控制体重，减少包括癌症、心脏病和痴呆症在内二十四种疾病的风险。从自动扶梯走上去，养成尽量在远离超市的地方停车的习惯。这样购物后背着沉重的袋子会让你烧掉更多的热量。如果晚上要喝酒或者犒劳自己，可以步行进入餐厅，从而抵消多余能量摄入带来的热量。步行的其他好处包括改善心血管健康水平和肌肉力量、锻炼腿和臀部以及增强骨骼。

3、不要在办公桌前吃饭，也不要一边看电视一边吃饭。 “认真吃饭不仅会增加吃饭的乐趣，还有助于减缓吃饭速度，从而注意自己最后吃了多少。“另外，可以做饮食笔记，每天都吃了什么，用笔记下来。这样做听起来很奇怪，实际上，如果作饮食笔记，日久天长对吃就会很认真，而且还有助于减少饭量。

4、俩眼盯着电视屏幕也许不是健身的好方法。经常玩游戏机的人被称为“沙发土豆”，这些人只有购买碳酸饮料和薄脆饼干的时候才走出家门。窝在沙发中有这样那样的问题，但是健身游戏能跟跑步、有氧训练以及骑车一样有效。如果你觉得缺少自律精神，需要别人帮助，那就玩锻炼游戏吧。这种游戏设计的宗旨就是为了增加锻炼的趣味性和可操作性。多数游戏可以提供瑜伽式锻炼，伸展训练以及有氧训练。坐在屋子里，你可以到广阔的农村奔跑一通。

5、吃规定饮食常常不管用，原因在于这种饮食要求太多。与其这样，不如选五个容易做到的微小方面进行调整，比如改吃脱脂牛奶，吃红肉专吃瘦肉片，吃家禽，每天多吃一份蔬菜，用小盘吃菜，从而控制食量。每天少吃一块饼干，一年就能减轻体重六公斤多。不过要注意，不要戒掉所有的好吃的，因为那样会让你产生一种从长远来看很难抵抗的食欲。不过这五个变化还要包括不用油炝锅，做好了菜在上面撒上一层油；吃色拉的时候，换掉热量多的调味品，改用酸辣调味酱，这样做，既不会牺牲口感、增加做饭时间，又能减少脂肪摄入。要注意，不要减少用餐次数。