瘦腰腹的瑜伽指南

ray1980

1、以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这种呼吸时，始终要放松，一点也不要使劲。先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

2、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处，保持这个姿势数秒钟；吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

3、 MM时尚常识大讲堂建议挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持与地面平行；深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右；吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

4、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。 MM时尚常识大讲堂

5、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝、脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，做整个身体的平衡练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

6、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持腿部着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势5次。