两菜一汤身体健康

admin

幻想了好些日子，想弄个精致的精美的惊艳的菜式出来吓唬吓唬大家，可惜，俺实在是创意不足灵感有限~

那么，就以这最家常也最普通的两菜一汤，来表达我这颗朴素的心：

话说，俺本来是超级肉食动物，和素食的约会不多----有时不约，有时爽约！

一切改变源自老爸老妈的退休。

进入安享晚年的父母，时间多了，也开始研究养生之道：什么少食多餐呀，不能太油腻呀，不能高盐份呀，不能高脂肪等等……

跟着他们，我慢慢也习惯并且爱上了素菜，特别是凉拌和清炒的，简单方便、清爽可口，有时候吃着真有神清气爽的感觉！

其实不管是老年还是青年，都要根据自身的情况，合理搭配饮食。营养均衡，再加上适当的运动，就有会健康的好身体！


素炒三丝







材料：

豆腐皮（千张）切丝、胡萝卜切丝、西芹切丝





豆腐皮含有丰富的蛋白质；胡萝卜含β-胡萝卜素和维生素A；而芹菜可以降血压，适合患高血压的老爸

这个素三丝可以根据自己的需要任意搭配，比如把西芹换另一种更绿油油的青菜的话，这道菜出来的效果会更漂亮。



做法：


1、把所有材料洗净，切丝

2、用盐和酱油加清水调好一碗汁，因为豆腐皮可以吸收汁水，就更易入味了

3、热锅放油，先将西芹和胡萝卜丝放入翻炒片刻，再放入豆腐皮丝翻炒

4、倒入调好的汁继续翻炒，可盖锅盖闷一会儿，汁水略收干后即可关火出锅。这三样都是易熟材料，不用煮太久。







葱花芙蓉蛋





材料：

鸡蛋2只，葱花少许

鸡蛋的营养价值就不必多说了，加少许葱花令蛋炒出来更香，也更好看，而葱本身也含有维生素A、维C及钙



做法：


1、 鸡蛋打散，加盐和酱油调味，加入葱花和一点点香油，拌匀

2、 热锅放油，转小火，蛋液倒入后快速翻炒，或者用筷子翻松也行，蛋液凝固即可关火，不要炒太老了






紫菜蛋花汤



材料：
紫菜少许，蛋清一只（我是用了做蛋塔剩下的，嘻嘻~）






紫菜的营养十分丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类和大量的无机盐、胡萝卜素、红藻素、胶质及粗纤维等，特别是碘质的含量最为丰富




做法：



1、紫菜用清水泡开，洗净，滤去小沙粒

2、烧开一锅水，放入紫菜，水再度滚时可加盐调味，再加一点生油或香油

3、最后将蛋清打入划散，关火





再特别介绍一下米饭，洗米下锅的时候，加入一把小米一起煮，熟后即成杂粮饭。

偶尔吃吃杂粮，防治消化不良，健胃清肠。


营养丰富，简单快捷的二菜一汤一饭：