女性养身攻略

秋子淡无痕

女性对养身有更高的要求，特别是30岁以后，女性身体的各项机能都开始走“下坡路”。这时，身体更需要我们的呵护备至，就让女性养身攻略来教你何为养身之道吧！

1、多有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

2、纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

5、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

6、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，防止骨骼老化。

7、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间。

8、现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，预防的手段就是增加补充营养补充食品－多种维生素与矿物质。

9、饭后强迫自己运动，这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

10、不要久坐，久坐会坐出下垂呼啦圈和大臀部。