胖MM的水果减肥之旅

秋子淡无痕

胖MM们如果不喜欢频繁运动减肥，那么就应该从饮食上着手进行减肥，造成肥胖这个结果的原因是吃进去的热量大于消耗的热量，造成体内脂肪堆积，而在所有食物中水果对于减肥是最拿手的，那么胖MM如何进行一场水果减肥之旅呢？

总体来说水果是甜食，所以胖人还是要选择含糖量比较低的水果，总量在200克以下同时要限制果汁饮料，而且在吃了水果后要减少主食的量。适合胖人吃的水果：柑橘类、樱桃、葡萄、梨、桃子、苹果、猕猴桃等。不适合胖人吃的水果：荔枝、桂圆、榴莲、香蕉、椰子、山楂、柿子、人参果等。

胖MM最好选择血糖生成指数低的水果。一般标准是，当GI在55以下时为低GI食物，55-75为中等GI食物，当GI在75以上时，该食物为高GI食物。果汁饮料中多添加香精、色素等，多数只含10%左右的纯果汁，而即使是自己压榨的果汁中纤维素、木质素和其他复合糖类也严重缺乏。食物中的纤维素有重要的作用，咀嚼还能增加饱腹感，所以最好要自己嚼着吃水果。水果蔬菜经常被连在一起说，但蔬菜和水果还是有区别的，蔬菜的热量和GI都比较低，可以不限制数量，多吃点；而水果就不同了，适量最好。

水果有丰富的维生素、矿物质、食物纤维等，脂肪和蛋白质含量比较低，总热量也不高，所以大家都觉得吃水果不会发胖，所以就拿水果当饭吃。其实吃水果要因人而异，不能毫无节制。体重正常的人不限制时间，胖人则应该在餐前或是两餐之间吃水果，这样还能减少食量！