瑜伽进行时

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1、清晨仰卧放松，双手抓住左侧膝盖，将膝盖向上拉伸，左臂放开，从床垫向左伸展，头转向左侧，右手放在左膝外侧，右腿向下伸展，左腿轻轻地放在右腿之上。这个动作的要点就是练习者的两个肩部必须始终与床垫接触，每次吸气时，左侧膝盖持续向下，坚持呼吸5至10次，然后慢慢地放松，身体恢复平躺，转换身体另一侧做同样练习。（拉伸肢体，促进体内代谢，活动关节和躯体）

仰卧。吸气左腿弯曲。双手抓住左腿向胸部慢慢拉伸，右腿放松伸展。保持这种姿势做5次呼吸。每次呼气时，尝试将膝盖尽量向胸部拉伸。做完最后一次呼吸后，放松腿部，向下放回床垫上，然后，换右腿练习同样动作。站在厨房工作台前至少一米的地方，双腿微微打开，吸气，双手举过头顶向上伸展。呼气，上身竖直向前弯曲，双腿竖直绷紧，双手平放在工作台上，后背完全伸展，颈部放松，眼睛看着下方，深呼吸，如果加大伸展度的话：将双手交叉放在工作台上，头部抬起，保持这个姿势深呼吸几次，闻一闻新鲜的咖啡或者茶的香气。（拉伸后背和上身的肌肉组织，活动肩部关节）

2、在汽车里遇到红灯的时候：保持上身竖直，吸气，肩部向前伸展，呼气，同时户部放松恢复原状，重复几次，直到绿灯亮。或者，肩部向后绕3次，然后再向前绕3次。这时最好的选择就是始终保持上身竖直，肩部向后伸展，放松下颚，头部向右弯曲，直到颈部肌肉组织有感觉为止，在拉伸的过程中呼吸3次。头部恢复到竖直，然后缶左侧拉伸。（拉伸肩部和颈部的肌肉组织，放松下颚）

3、办公室：竖直坐在椅子的前半部分，双腿打开与臀部同宽，膝盖与脚跟在一条直线上，肩膀向后拉伸，目光注视前方，呼气，挺胸抬头，姿态模仿一只昂首的小猫。肩部向前拉伸，低头，收腹。再次吸气，同时挺胸，直起上身，直到脊椎竖直，头部慢慢抬起，目光直视天花板，动作至少重复5次。双腿靠紧，竖直的站在写字台边足够远的位置。距离的大小以弯腰手指能接触桌面为准。吸气（练习动作二的时候，要在吸气的同时将左腿向后退一小步）双臂向前伸展，呼气，上半身竖直向前下弯曲，手指放到桌面上。

4、午休：站在办公室内距离门口一步的距离，双手向后抓住左右两侧门框，双腿靠紧，深呼吸，在呼气的同时身体尽可能向前倾，从而能够充分地拉伸手臂。然后通过鼻子深呼吸，在深呼吸的同时将抓住门框的双手向上移，如果可能的话，向门框的方向走回一步的距离，按照这个拉伸距离深呼吸5次。然后向前走一步，放松身体，停止动作。

5、电梯里竖直站立，双腿打开与肩部同宽，后背竖直，盆骨直立。变化动作：固定站立于电梯内的一点。重心向左移，左腿绷紧。右侧小腿向后弯曲，右手抓住右腿内侧。吸气，左手尽可能向上伸展，保持平衡。用鼻子深呼吸5次，换腿练习。

6、阅读时坐在地板上，双腿呈一个角度，同时双脚脚心接触，双手抓住双脚，将双脚尽可能地拉近身体，上身竖直。如果想要更大地拉伸幅度的话可以采用下列练习动作：尝试脚心向上，双手将膝盖向下压，上身尽可能向前弯曲。然后挑一本自己最喜爱的书来阅读，同时通过鼻子进行深呼吸。

瑜伽进行时，让健康相伴。